而在进行C强度的LSD时，可以在最后10-16公里逐渐提速至比目标马拉松配速慢10%、或者接近目标马拉松配速的速度。另外一种执行方式，如果你想通过LSD检测最近一个训练周期的效自我感觉我要是想完整的跑完全马，配速应该在540-600之间，和文中说的10公里最好成绩加30-60秒比较吻合。阑夜微醺小编是不想犯错挨怼，所以给出的范围很宽泛。对有训练基础，没有明显
不同水平跑者LSD 训练参考配速5 公里成绩30 分钟27 分钟24 分钟21 分钟18 分钟10 公里成绩63 分钟57 分钟51 分钟43 分钟39 分钟半马成绩2 小时21 分钟2 小时04 分钟1 小时50缩水版的LSD也要尽量经过很长时间，哪怕逛街之后再跑步10公里，也能拼成一个凑合版的LSD。豪华版的LSD可以跑到35公里以上，甚至有跑友跑50公里，这个豪华版属于“心理强化型”LSD。在
而在进行C强度的LSD时，可以在最后10-16公里逐渐提速至比目标马拉松配速慢10%、或者接近目标马拉松配速的LSD的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒，或者是比马拉松配速慢30-40秒。如果以上的数据太抽象，那么简单来说，一般来说这
如果是全力跑出来的，那你就降速60-75秒，跑LSD 如果是轻松跑出来的，那你就降速10-30秒，跑LSD LSD的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒，或者是比马拉松配速慢30-40秒。如果以上的数据太抽象，那么简单来说，一般来说这
