向上运动：由脚踝发力跳起；向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。注意：运动中向前、后、左、右的运动要小。2.蹲跳强度水平：低跳跃方向；垂直向上起始姿势：双脚动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次
1⃣️ 原地跳练习：双腿并拢，用前脚掌使力向上跳跃，落地时前脚掌轻着地2⃣️ 手摇绳练习：单臂摇绳轮流练习，上臂贴近身体，运用手腕使力带动摇绳3⃣️ 原地跳+手摇绳单个慢跳练习，熟形成脚并在一起的习惯，不要分开，增强稳定性。并脚原地跳：加上跳绳，将前两个规范动作合在一起，大臂夹紧，小臂自然下垂握绳，并脚跳，微屈膝，前脚掌先着地，后
一看就会的原地跑跳绳，3步教学来了一看就会的原地跑跳绳，3步教学来了，赶快收藏了照着学起来，并且转发给身边跳绳的伙伴！#跳绳#花式跳绳#花样跳绳2022-03-20 共1 条评论登录查看3、两只手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次即可。注意要点如果想要连续原地单脚跳的话，是要用两只手握绳的两端，向
原地站立，双腿用力蹬跳起，成反弓形用背部落垫。向上方起跳，落垫后双手托臀。用较大力量起跳，体会展腹挺髋。降低横杆，双腿用最大力量向后上方起跳做完整的练习2。站立在跷在原地跳的时候，还可以保持上体正直，同时膝部也需要伸直，然后我们两脚交替的向上跳起。在跳的时候，主要是要用我们踝关节的力量，还有前脚掌快速的蹬地进行跳起，
