什么是“马拉松配速跑”？马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高，心率一般可以达到最大心率的79%~87%，常用于马拉松比赛，所以被称为“马拉松配速跑”。02.马拉松配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间(时间/距离),是
马拉松配速是跑步运动的一个术语，指的是马拉松的每公里速度，是马拉松跑者以及制定马拉松计划的一个重要概念。马拉松配速是以每公里耗时为单位，表示训练者给自己定下的目标，也马拉松配速跑主要用于赛前训练，目的是让你找到比赛节奏和配速，树立信心。稳定、适应是马拉松配速跑的主要训练目的。① 配速稳定：模拟比赛强度，提升掌握配速
配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/马拉松配速跑是一种特殊的跑步训练方式，它旨在帮助跑步者更好地适应马拉松比赛的强度和节奏，以达到更好的成绩。马拉松配速跑的速度是根据每个人的体能水平和训练目标而确定的，需
配速指的是平均每公里用的时间。比如10公里40分钟完成，就是4分配速。半马进90分，或者全马破3，配速2、马拉松配速跑的意义比轻松跑速度稍快一点的马拉松配速跑，顾名思义，就是采用马拉松比赛时的配速进行跑步训练。什么叫做马拉松比赛时的配速？简单来说，如果你不仅仅满足于在关门时
ˇ＾ˇ 马拉松基本上有这么几种配速跑的方案。第一是匀速跑，就是“兔子”那种方式，从始至终一直用一种速度。这个难度极大，需要极其丰富的经验。第二种是先快后慢。这个我在比赛中见过，几马拉松配速的意思是每公里所需要的时间。比如：如果甲在标准跑道上跑一圈400米需要3分钟的时间，那么甲每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是甲的配速7分30秒。马拉松运动讲究匀
