③坐垫的前后位置：（吊坠法）坐到自行车上，左腿达到最弯曲之处，并找到腿膝盖眼，再做一个垂直吊坠，普通自行车的牙盘和飞轮齿数比是固定的(也就是蹬一圈后轮转的圈数是固定的)。变速自行车有可以调节的齿数比，当遇到上坡或者不平整的路段，可以调节使骑行更加
变速自行车想要骑起来最轻松最快，且在骑行时更加省时省力，需要把前后飞盘调至最小齿位即可；总之，变速自行车都是“后轮越小，速度越快，前轮越大，越费力”的原理；另外，在挡位调节时，1然后微调，转动曲柄，调节后拨微调螺丝（在指拨上，变速线上那个），做到上下链条顺畅无异响，补充一点：
变速自行车车头的把手处安装有变速器，以便骑行者自行调节控制车速。左、右两个变速器分别控制前、后齿轮的尺寸调整，手动调节即可实现齿轮转换。在变速前，自行车的链条与前后一对4、慢骑才能骑快：如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况
变速自行车上坡调整省力方法：1.上坡，飞轮减档即可。视坡度大小，变为2-4,2-3,2-2,2-1的组合。2.变速自行车在自行车后轮毂内装置有一套不同规格的齿轮，自行车行进时，通过变速排2、根据路况进行换档，才能保持省力；平路或下坡，用较大的牙盘，用较小的飞轮；逆风或上坡，用较小的牙盘，用较大的飞轮；每个人力量、体力不同，所以需要自己进行调整
