根据杰克·丹尼尔斯的《丹尼尔斯的经典跑步训练法》E、M、T、I和R是指训练强度，它们代表了构成大部分训练计划的训练类型。其中E代表轻松跑，M代表马拉松配速跑什么是配速，配速是在马拉松运动训练中常用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间，通常用分秒来衡量，比如在标准的跑道上跑一圈需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分
如果R配速在每400米60秒左右的话，那么重复跑800米也没问题，但能做到这点的跑者是那些可以用将近4分钟或者不到4分钟跑完1.6公里的人。在不同强度下跑了多久，而不是跑了多少——从以5000米比赛配速进行训练，单次持续时间3~5min,而恢复时间相当于前一轮或稍短于前一轮的跑步时间，训练目的是充分提高有氧能力5.重复速度练习英文repetition training,简称R。以比
①配速：E ● I 配速= 每公里3 分23 秒(400 米跑道每圈81 秒); ● R 配速= 200米间歇配速37 秒(400 米间歇配速75 秒)。表2 丹尼尔斯就是利用这种方式，一个个地将跑力r。e强度帮你打下扎实的有氧基础e 课表的强度是你可以边跑边聊天的配速(conversational pace) “e”是“轻松跑”(easy)的简称，此强度的训练目的是为有氧系统打下稳固的基础
