˙＾˙ 不同水平跑者LSD 训练参考配速5 公里成绩30 分钟27 分钟24 分钟21 分钟18 分钟10 公里成绩63 分钟57 分钟51 分钟43 分钟39 分钟半马成绩2 小时21 分钟2 小时04 分钟1 小时50长距离慢跑不能单纯看速度慢就是慢，精英运动员比如吴向东跑4分配速可能都算是慢跑，大众精英可能5分配速跑LSD合适，跑步新手可能6分配速都算快了。所以，长距离慢跑的“慢”要因人而异。
而在进行C强度的LSD时，可以在最后10-16公里逐渐提速至比目标马拉松配速慢10%、或者接近目标马拉松配速的速度。另外一种执行方式，如果你想通过LSD检测最近一个训练周期的效讲讲最佳配速和时长。LSD几乎是每个跑步者每周训练计划中的重要内容。无论你是为5K训练还是马拉松训练，每周至少有一天可以跑一次LSD. 🌟什么是LSD? Long, Slow, Distance. 长距离
＋＾＋ 以我自己为例，我的周跑量70公里，单次lsd跑不超过21km(用时110分钟以内) 配速要求则是一个范围，太慢起不到刺激效果，太快则刺激过度，都会背离本次训练目的。lsd配速可以参照下表的各LSD的配速没有统一的标准，只有一个合理的范围，大约比平时5公里-10公里的跑步的每公里配速慢1分钟左右，能够让你边跑边轻松地说话就够了。LSD需要保持速度稳定，不需要提速，也不要在
配速参照表(数据仅供参考),可以根据自己的半马或全马所用时间对照配速，希望对广大喜欢跑步的你有用；因为没有PDF格式上传格式，只能上传JPG图片格式了；如需要PDF格式格式可以私信或留以你现在的速度能力，每周一次LSD 25km+，5分配速。都不用刻意练速度，平时正常跑。每月保持150~200跑
平均配速3分40秒——他在9月伦敦马拉松的比赛配速达到3分10秒（2小时13分39秒完赛），LSD的训练配顶/踩数：0/0 收藏人数：0 评论次数：0 文档热度：文档分类：幼儿/小学教育--教育管理文档标签：马拉松不同水平跑者LSD训练参考配速系统标签：马拉松lsd训练
