⊙＾⊙ 马拉松配速对照表1公里5:415:405:355:305:255:205:155:105:055:004:584:554:504:454:404:354:304:254:204:154:104:054:003:553:503:453:403:39 5公里28:26:0028:20:0027:55:所以每次马拉松配速跑的训练时间控制在40分钟~110分钟(1小时50分钟);心率控制在最大心率的75%~84%,单次的训练控制在周跑量的15%~20%。时间和距离先到的那个量就为上限。如：你是一位
这个时间段的平均配速是5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，已经是马拉松常客，平时拉练平均配速都在5分30秒左右，可以在比赛中游刃有余，轻松完赛，而且也追求加入官方配速员的，获得荣通过丹尼尔斯跑步公式，我们可以很清楚地看到，马拉松配速比5公里配速要慢，半马与5公里配速之间的差距大约为20-30秒，全马与5公里配速之间的差距大约30-40秒。也就是说，半马相比5公里
●▂● 来看看Tommy的分段配速，前半程1:14:12,后半程1:13:40,完美的负配速，平均配速3分31秒。如果抛开年龄的因素，这个成绩相当于30岁男子选手跑2:01:44的水平。其实，这不是Tommy第一次刷新换算单位：42.195公里= 42195米，2小时2分钟，57 = 7200s+120s+57秒= 7377秒。从上面的数据计算出来：V=42195/7377=5.72米/秒。马拉松是考验耐力的长跑。现在规定的长度是42公里195米
马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。无论是全程还是半程，记住半程马拉松的关门时间一般为3小时，全程马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕
马拉松是一项极具挑战性的运动，大多数马拉松都设有关门时间，一般是6个小时。也就是说，最低的合格标准是每公里8分30秒的配速完成42.195公里的跑步。虽然看起来每公里8分30秒并不马拉松最关键的是两个5km。最开始的5km一定要控制好配速。由于当天人山人海，肾上腺素难免上升，激动会导致兴奋过度，配速过快。具体说就是比你设定的完赛目标配速慢15-20秒左右。过了
